Особенности ежедневного рациона для спортсменов Оставить комментарий

Принципы спортивного питания

Физические нагрузки в умеренном количестве необходимы для поддержания здоровья. Однако данную полезную привычку вполне можно превратить в профессиональное увлечение и добиться на этой почве определенных успехов. Спортивное питание в Москве можно купить в нашем магазине. Но не меньшее внимание следует уделить диете для коррекции мышечной массы в целом.

Ключевые правила

  • Много и часто. Завтрак — обязателен. Распорядок приема пищи крайне важен для становления стабильного метаболизма и его работы в нужном направлении. В ежедневное меню также входят два перекуса, плотный обед и легкий ужин. Большой сытностью отличаются творог, нежирное куриное филе — много съесть трудно, как и остаться голодным.
  • Гейнер — до и после тренировки. Смесь с идеальным белково-углеводным балансом, обеспечивающая запас энергии для спортивных свершений и быстрое восстановление после занятие. Со временем количество напитка можно уменьшить, но для набора мышечной массы он жизненно необходим.
  • Протеиновые батончики — всегда под рукой. Весьма питательный перекус настоящих спортсменов — ничего лишнего, баланс белков и углеводов приближен к характеристикам гейнера. Десерт рассчитан на быстрое, но долгоиграющее утоление голода между основными приемами пищи без увеличения слоя подкожного жира.
  • Еда на ночь. Отказ от блюд после шести вечера — не для спортсменов и поклонников здорового образа жизни. За два часа до сна разрешены вареные блюда (например, рыба и нежирное филе птицы с овощами), свежие фрукты, кефир, а также хлеб — в качестве углеводной добавки.
  • Много воды. Еще один естественный способ стимулирования адекватного метаболизма. Необходимо не менее 2-х литров жидкости в день (соки, бульоны не в счет), но конкретная мера рассчитывается индивидуально и зависит от массы тела.

Необходимые калорийные, белковые и углеводные смеси в большом ассортименте представлены в нашем магазине спортивного питания. Но помните, что они не смогут полностью заменить натуральную, полезную еду и именно поэтому важно следить за разнообразием рациона.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *