Как нужно употреблять спортивное питание? Оставить комментарий

Правила приема спортивного питания

Если вы желаете нарастить мышечную массу, сбалансировать свой дневной рацион и привести в норму водно-солевой обмен, а также насытить организм достаточным количеством белка, можно приобрести спортивное питание. Но не следует забывать о том, что его польза в большой степени зависит от того, насколько правильно вы будете его употреблять. В настоящее время вы можете приобрести спортивное питание в Железнодорожном на нашем сайте, а в этой статье будут изложены основные рекомендации по его применению.

Полезная информация

Одним из наиболее распространенных продуктов спортивного питания является гейнер. Перед употреблением его следует смешивать в блендере с водой, соком или обезжиренным молоком. Первый прием данного продукта должен осуществляться утром вместе с завтраком. Это насытит ваш организм нужным количеством белка. Потом гейнер нужно выпить за два часа до тренировки, чтобы обогатиться аминокислотами, которые помогут вам лучше справиться с физическими нагрузками. Следующая порция употребляется после занятий спортом для восстановления сил.

Что касается протеинов, то их также надо разбавлять жидкостью. Наилучшим вариантом для завтрака станет сывороточный тип, так как он быстрее усваивается. Его рекомендуется также употреблять до и после тренировки. Если вы питаетесь не сбалансировано, то в течение дня можно принимать многокомпонентный протеин, чтобы обеспечить организм запасом белков и углеводов. А на ночь следует выпить казеиновый, который будет способствовать поддержанию должного уровня аминокислот и их превращению в мышечную массу во время сна.

Для восполнения белкового недостатка и уменьшения признаков катаболизма нужно употреблять аминокислоты. Делать это необходимо по утрам, перед тренировками и после них, а также на протяжении дня. Креатин нужно употреблять натощак. Начинающим спортсменам рекомендуется принимать его по 10 граммов два раза в день на протяжении одной недели, а затем перейти на дозу в 3 г утром и вечером или же 6 г раз в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *